사이클링 기술을 연마하는 방법?

자전거는 세상을 보는 좋은 방법이기도 합니다.원하는 속도로 이동하고, 탐험하고 싶을 때 멈추고, 주변 환경의 광경과 소리를 진정으로 받아들일 수 있습니다.자전거를 타고 있을 때 세상은 훨씬 더 크고 흥미로워 보입니다.

사이클링은 자신에게 도전하고 꿈을 이룰 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.전국을 달리든 어려운 산을 정복하든 자전거는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

라이딩을 시작하면 필연적으로 라이딩 속도에 집중하다가 멈춰서 “내가 남들보다 빠른가?”라고 생각하게 됩니다."내가 남들보다 더 멀리 탈 수 있을까?"자전거는 자신을 테스트하고 얼마나 멀리 갈 수 있는지 확인할 수 있는 기회를 제공합니다.그러나 최고 속도에 집착하는 대신 평균 속도를 높이는 데 집중하십시오.다음은 더 빠르게 주행하고 평균 속도를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 팔꿈치 구부리기

라이딩 속도에 영향을 미치는 가장 중요한 요소는 바람의 저항입니다.바람 저항의 영향을 줄이기 위해서는 바람에 노출되는 신체 면적을 줄여야 합니다.이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 똑바로 앉아서 몸이 바람의 저항을 더 많이 받는 것보다 몸을 약간 낮추는 것입니다.팔꿈치를 안쪽으로 구부려 몸을 핸들바에 최대한 가깝게 가져오면 즉시 차이를 느낄 수 있습니다.바람의 저항이 적기 때문에 더 쉽게, 더 적은 노력으로 라이딩할 수 있습니다.

2. 인터벌 라이딩 훈련

라이딩 중 평균 속도를 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 인터벌 트레이닝에 참여하는 것입니다.이것은 짧은 시간 동안 고속으로 주행한 다음 몸이 회복될 수 있도록 속도를 줄인 다음 다시 고속으로 출발하는 것을 포함합니다.이렇게 함으로써 장기간의 고속 라이딩을 감당할 수 있도록 몸을 점진적으로 훈련할 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 평균 속도를 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

이를 수행하는 한 가지 좋은 방법은 언덕이 많은 경로를 찾는 것입니다.언덕이 많은 루트는 끊임없이 속도와 기어를 변경하기 때문에 훌륭한 운동을 제공합니다.또한 자신을 더 밀어붙이는 데 도움이 되는 도전 요소를 추가합니다.

3. 근육 운동하기

사이클리스트는 페달링 스트로크를 통해 균형과 힘을 유지하기 위해 코어 근육에 크게 의존합니다.이 주요 근육 그룹은 요추(허리), 골반 및 고관절 부위에 있습니다.

이 근육을 운동하고 강화하면 무게 중심을 안정화하고 몸 전체에 힘을 연결하고 전도하는 역할을 하기 때문에 사이클링 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.강력한 코어는 또한 상체와 하체가 보다 효과적으로 함께 작동하도록 하여 자전거의 파워와 성능을 향상시킵니다.

따라서 사이클링을 다음 단계로 끌어올리고 싶다면 가장 중요한 핵심 근육에 집중하는 것을 잊지 마십시오!

4. 적절하게 팽창된 타이어

적절하게 팽창된 타이어가 더 빨리 타는 데 도움이 된다는 것이 사실입니까?전적으로!라이딩을 최대한 활용하려면 매번 라이딩을 하기 전에 타이어 공기압을 주의 깊게 확인하는 것이 중요합니다.온도 변화와 느린 공기 누출로 인해 타이어가 부드러워질 수 있으므로 타이어 측벽이 권장 타이어 공기압에 도달했는지 확인하는 것이 특히 중요합니다.항상 미니 펌프를 휴대하여 필요한 경우 타이어에 빠르게 공기를 주입할 수 있습니다.이를 통해 최적의 타이어 공기압을 유지하고 그 어느 때보다 빠르게 주행할 수 있습니다.

5. 브레이크 사용 줄이기

불필요하게 브레이크를 밟으면 에너지와 모멘텀이 손실되어 속도에 영향을 미칠 수 있습니다.물론 모든 것은 안전을 전제로 합니다!편안하고 편안하게 느끼기 위해 제동을 통해 속도를 줄이는 것이 필요합니다.그러나 때로는 그렇게 필요하지 않습니다.도로가 최상의 상태이고 경로가 직선이고 장애물이 없으면 속도를 늦출 필요가 없으므로 자전거를 돌리고 속도를 즐기십시오!

6. 착용사이클링 유니폼

당신이 경쟁적인 사이클리스트라면 몇 초를 단축하고 속도를 향상시키는 데 있어 작은 것 하나하나가 중요하다는 것을 알고 있습니다.그렇기 때문에 많은 사이클리스트들이 바람의 저항을 줄이고 땀을 흡수하여 몸을 건조하게 유지하는 데 도움이 되는 사이클링 저지를 선택합니다.
사이클링 저지는 열과 땀을 흡수하는 소재로 만들어져 몸을 건조하게 유지하고 피로를 줄일 수 있습니다.반면 헐렁한 옷에 비해 몸에 꼭 맞는 옷은 바람의 저항을 줄여 라이딩 속도를 높일 수 있습니다.

7. 체중 감소

더 빨리 달리고 싶다면 체중 감량이 큰 효과를 낼 수 있습니다.체중을 줄이면 같은 양의 에너지를 소비하면서도 더 빨리 달릴 수 있습니다.특히 오르막 구간에서는 중력에 대한 에너지 소비가 줄어듭니다.마찬가지로 체중을 줄이면 라이딩 중 바람의 저항을 줄일 수 있습니다.

하지만 살을 빼기 위해 식이요법이나 강박적으로 훈련할 필요는 없습니다.매주 30분 이상의 라이딩을 세 번 더 완주할 수 있다면 매달 약 1파운드를 잃을 수 있습니다.라이딩 습관에 몇 가지 간단한 변화를 주면 속도와 성능이 크게 향상되는 것을 볼 수 있습니다.

8. 다른 사람과 함께 타기

다른 사람들과 함께 라이딩을 하면 여러 면에서 라이딩 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.우선, 바람을 가르며 돌아가는 라이더 그룹과 함께 라이딩하면 혼자 라이딩할 때보다 그룹 내에서 훨씬 더 빠르게 라이딩할 수 있습니다.둘째, 그룹과 함께 라이딩을 할 ​​때 동료 라이더의 성능은 더 열심히 일하도록 격려할 것이며, 라이딩 형태를 효과적으로 조정하고 앞서가는 더 빠른 라이더를 따라잡을 수 있도록 동기를 부여할 수 있습니다.이 과정은 라이딩 속도를 향상시킬 뿐만 아니라 더 높은 수준의 동기 부여와 집중력을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

9. 공기 역학 장비

바퀴와 헬멧과 같은 에어로 관련 장비는 바람의 저항을 줄여 더 빨리 타는 데 도움이 될 수 있습니다.그러나 에어로 장비의 속도 향상은 체중 감량 및 훈련과 같은 다른 요인에 비해 상대적으로 작다는 점에 유의해야 합니다.

에어로 장비에 돈을 쓸 생각이라면 먼저 체중이 완벽한 수준인지 확인하십시오.일단 그렇게 하면 성능을 더욱 향상시키는 방법으로 에어로 장비를 살펴볼 수 있습니다.그러나 에어로 장비의 이점은 일반적으로 적으므로 기적을 기대하지 마십시오!