자전거 페달을 밟기 시작하자마자 자신이 얼마나 빨리 달리고 있는지 궁금해하는 것은 자연스러운 충동입니다.간단한 자전거 컴퓨터를 사용하면 각 라이딩에 대한 최대, 현재 및 평균 속도를 볼 수 있습니다.해당 정보가 있으면 질문이 시작됩니다. 다른 라이더와 어떻게 비교할 수 있습니까?얼마나 빨리 갈 수 있습니까?평균을 주시하는 것은 체력과 발달의 좋은 지표입니다.
우리는 즉시 더 빨리 갈 수 있는 몇 가지 방법과 좀 더 많은 연습과 헌신이 필요한 몇 가지 방법을 제시했습니다.
벤드 앤 턱 팔꿈치
자전거를 탈 때 속도를 늦출 수 있는 가장 큰 요인 중 하나는 바람의 저항입니다.항력을 줄이고 바람을 가르며 더 쉽게 페달을 밟을 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.가장 간단한 방법 중 하나는 자전거에서 몸의 위치를 낮추는 것입니다.안장에 똑바로 앉는 대신 팔꿈치를 구부리고 집어넣어 몸을 바에 더 가깝게 가져오십시오.당신은 바로 차이를 느낄 것입니다.바람 저항을 줄이는 또 다른 방법은 자전거의 상태가 좋은지 확인하는 것입니다.타이어의 공기압이 적절하고 자전거에 파편이나 진흙이 쌓이지 않았는지 확인하십시오.자전거를 깨끗하고 잘 작동하도록 유지하면 더 빠르고 적은 노력으로 페달을 밟는 데 도움이 됩니다.
타이어 펌프질
사이클링을 더 빨리 하고 싶다면 할 수 있는 일 중 하나는 타이어가 제대로 팽창되었는지 확인하는 것입니다.대부분의 타이어는 측벽에 권장되는 압력이 있으며 매 주행 전에 이를 확인하는 것이 중요합니다.온도 변화로 인해 타이어에 구멍이 나지 않더라도 타이어가 부드러워질 수 있으므로 공기압을 주시하는 것이 중요합니다.
트랙 펌프에 투자하면 올바른 압력을 더 쉽게 얻을 수 있으며 미니 펌프는 도로에 있을 때 긴급 상황에 대비하여 보관하는 것이 가장 좋습니다.타이어에 공기압이 제대로 채워져 있는지 확인하면 더 빠르게 구르고 사이클링 성능을 향상시킬 수 있습니다.
다양한 지형의 자전거 경로는 속도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
자전거에서 더 빨리 달리고 싶다면 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 라이딩 지형을 혼합하는 것입니다.다양한 지형의 경로를 따라 자전거를 타면 속도를 높이고 더 효율적인 라이더가 될 수 있습니다.
지형을 다양화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 언덕이 있는 경로를 찾는 것입니다.언덕은 사이클링 속도에 중요한 파워와 다리 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.근처에 언덕이 없다면 더 거칠고 도전적인 노면에서 라이딩을 시도할 수도 있습니다.이렇게 하면 자전거 핸들링 기술을 향상하고 더 빠르고 자신감 있는 라이더가 될 수 있습니다.
따라서 다음 번에 자전거를 타고 더 빨리 달리고 싶다면 라이딩 지형을 뒤섞는 것을 두려워하지 마십시오.그렇게 함으로써 당신은 더 다재다능하고 더 빠른 라이더가 될 수 있습니다.
자전거를 탈 때 지형이 다양해야 하는 이유.
다양한 지형의 이점 중 하나는 등반 작업에 도움이 된다는 것입니다.평평한 지역에 거주하는 경우 훈련할 언덕을 찾기가 어려울 수 있습니다.그러나 다양한 지형을 가지고 있다면 더 나은 등반가가 되는 데 도움이 될 언덕을 찾을 수 있습니다.
다양한 지형의 또 다른 이점은 자전거 핸들링 기술을 연마하는 데 도움이 된다는 것입니다.다양한 유형의 지형을 탈 때 다양한 유형의 장애물을 처리해야 합니다.이것은 당신이 더 나은 자전거 핸들러가 되고 자전거에 대해 더 자신감을 갖게 하는 데 도움이 될 것입니다.
따라서 사이클링을 더 빨리 하고 싶다면 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 다양한 지형을 타는 것입니다.그것은 당신이 더 나은 등반가와 자전거 핸들러가 되는 데 도움이 될 것이며 자전거에 대해 더 자신감을 가질 수 있도록 도와줄 것입니다.
덜 브레이크
사이클링을 더 빨리 하고 싶다면 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 제동을 줄이는 것입니다.브레이크를 밟으면 속도가 느려지고 다시 속도를 내기가 더 어려워집니다.따라서 불필요한 제동을 피할 수 있다면 에너지와 추진력을 절약하고 더 빨리 달릴 수 있습니다.
제동을 줄이는 한 가지 방법은 "편안한" 제동을 제거하는 것입니다.이것은 빠른 도로나 내리막 길을 따라 구르고 있을 때 평소보다 조금 더 빨리 가기 시작할 때 발생합니다.긴장을 풀고 자전거를 신뢰할 수 있다면 불필요하게 브레이크를 밟을 가능성이 줄어듭니다.
물론 브레이크를 밟아야 할 때도 있지만, 브레이크를 밟는 시점과 그 이유를 더 의식할 수 있다면 브레이크를 줄이고 더 빨리 달릴 수 있습니다.
살을 빼다
체중을 줄이면 같은 양의 노력으로 더 빨리 달릴 수 있습니다. 체중을 줄이면 중력에 대항하여 움직일 수 있는 힘이 줄어들기 때문에 분명히 오르막길에 도움이 됩니다.마찬가지로 체중을 줄이면 공기에 더 작은 구멍을 뚫고 평지에서 자전거를 탈 때 발생하는 항력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
자전거를 더 빨리 타는 데 관심이 있다면 체중 감량을 위한 몇 가지 방법이 있습니다.한 가지 방법은 단순히 덜 먹고 건강하고 영양이 풍부한 음식을 먹는 것입니다.또 다른 방법은 활동 수준을 높여 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 그리고 마지막으로 두 가지를 조합하여 시도할 수 있습니다.
어떤 경로를 선택하든 몇 파운드만 감량해도 사이클링 속도가 크게 달라질 수 있습니다.따라서 더 빨리 진행하고 싶다면 계속해서 시도해 보십시오!
근육을 만들다
특정 체육관 훈련을 통해 근력을 얻을 수 있습니다. 하지만 자전거를 타는 사람은 장기간에 걸쳐 자전거를 타면서 근육을 키우고 효율성을 개발해야 합니다.
규칙적으로 타면 평균 속도가 점차 증가하고 편안하게 타는 거리가 늘어납니다.그러나 개발 속도를 높이고 좋은 기술을 확립하고 사이클링 근육을 키우는 데 도움이 되도록 체육관에서 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.
체육관 운동은 더 나은 라이더가 되기 위해 필요한 코어와 다리의 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.그리고 자전거를 타는 시간을 대체할 수는 없지만, 일부 목표 근력 운동을 하면 자전거 체력을 향상하고 더 빨리 달리는 데 도움이 될 수 있습니다.
타이트한 옷
자전거를 타고 더 빨리 가고 싶습니까?그런 다음 일부에 투자해야합니다.사이클링 유니폼!
그 이유는 사이클링 저지가 열과 땀을 흡수하여 시원하고 건조한 상태를 유지하도록 설계되었기 때문입니다.이렇게 하면 타는 것이 훨씬 덜 피곤하고 결과적으로 더 빨리 달릴 수 있습니다.
또한 헐렁한 헐렁한 옷은 많은 끌림을 만듭니다.이렇게 하면 확실히 속도가 느려지므로 슬림한 옷을 입는 것이 가장 좋습니다.정말 속도를 높이고 싶다면 지퍼를 채우는 것을 잊지 마세요!
자세한 내용은 다음 문서에서 확인할 수 있습니다.
게시 시간: 2022년 7월 22일