여름철 자전거 요령

여름 기온은 가혹할 수 있지만 자전거 타는 사람이 좋은 라이딩을 즐기는 것을 막을 수는 없습니다.햇빛은 활력을 줄 수 있지만 안전을 유지하고 열사병을 피하는 것이 중요합니다.

열사병은 치명적일 수 있으므로 자전거 타는 사람은 여름 더위에 각별히 주의해야 합니다.열사병의 증상으로는 현기증, 두통, 메스꺼움, 구토 등이 있습니다.이러한 증상이 나타나면 즉시 자전거를 멈추고 의사의 도움을 받으십시오.

열사병을 예방하기 위해 자전거 운전자는 수분을 충분히 섭취하고 밝은 색상의 옷을 입고 자주 휴식을 취해야 합니다.일기 예보를 주시하고 하루 중 가장 더운 시간에 라이딩을 피하는 것도 중요합니다.다음은 여름 라이딩 시 시원함을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 팁입니다.

1. 물 섭취량 확보

더운 날 자전거를 타는 것은 특히 수분 공급과 관련하여 큰 어려움이 될 수 있습니다.인체는 안정된 체온을 유지하기 위해 더 많은 땀을 통해 열을 발산해야 합니다.그러나 이것은 또한 더 많은 체액 손실을 의미합니다.따라서 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

장시간 자전거를 탈 때는 물을 여러 병 마시는 것이 정상입니다.당신의 몸은 이미 약간의 탈수 상태이므로 목이 마를 때까지 물을 마시지 마십시오.정기적으로 물을 마시면 수분을 유지하고 잠재적인 문제를 피할 수 있습니다.

2. 자외선 차단 장비

여름이 자전거 타기에 가장 좋은 계절이라는 사실을 부인할 수 없습니다.날씨가 완벽하고 낮이 더 길고 풍경이 아름답습니다.그러나 노련한 사이클리스트라면 누구나 알고 있듯이 여름 라이딩에는 나름의 어려움이 따릅니다.그렇기 때문에 여름 라이딩에 적합한 장비를 갖추는 것이 중요합니다.

사이클링 의류– 수분 흡수 직물은 여름용 자전거 의류로 훌륭한 선택입니다.그들은 당신의 몸에서 땀을 제거하여 당신을 식히는 데 도움이 됩니다.그리고 빠르게 건조되기 때문에 옷이 젖거나 무거워지는 것을 방지합니다.반팔 여름 사이클링 의류는 태양에 팔을 노출시키므로 가볍고 통기성이 좋은 소매를 선택하는 것이 좋습니다.

장갑 – 열과 습도로 인해 손바닥에 땀이 많이 나고 핸들바를 잡는 데 영향을 미칠 수 있습니다.그렇기 때문에 장갑은 라이딩 장비의 중요한 부분입니다.그들은 태양으로부터 손을 보호할 뿐만 아니라 더 중요한 것은 땀에 젖은 손바닥이 그립에 영향을 미치지 않도록 방지합니다.

자전거 모자 – 더위 속 라이딩은 얼굴에도 부담이 될 수 있습니다.태양은 매우 가혹할 수 있으며, 당신이 원하지 않는 것은 햇볕에 타는 것입니다.자전거용 모자는 얼굴에 비치는 햇빛을 어느 정도 차단하고 땀이 눈으로 흘러 들어가는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

선글라스 – 마지막으로 선글라스를 잊지 마세요.도로에 반사되는 태양빛은 눈에 매우 피로할 수 있습니다.선글라스는 유해한 광선을 차단하고 눈이 아프고 피로해지지 않도록 도와줍니다.

3. 자외선 차단제 바르기

좋은 장비를 착용하면 태양으로부터 여러분을 보호할 수 있지만 많은 라이더들이 여전히 화상을 입습니다.목, 송아지, 볼, 귀는 특히 자외선에 취약합니다.이것은 민간인 옷을 입을 때 당혹스러운 색상 차이를 초래할 수 있습니다.

자외선 차단제는 일광 화상을 예방하고 피부암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.자외선 차단제를 바를 때 얼굴과 다리의 노출된 피부를 반드시 가려야 합니다.이것은 태양의 유해한 광선으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 목표 조정

특히 활동적인 상태를 유지하려고 할 때 여름 더위를 다루기가 어려울 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.고온에서의 격렬한 운동은 심부체온을 상승시키고 많은 땀을 동반하여 운동능력에 도움이 되지 않습니다.여름의 같은 무대에서 보내는 시간은 봄, 가을의 시간과 크게 다를 수 있으므로 너무 서늘한 날씨와 같은 수준의 더위 속에서 타려고 서두르지 마십시오.

즉, 더위 속에서 운동을 완전히 피할 필요는 없습니다.그냥 쉬고 수분을 유지하십시오.그리고 가능하다면 하루 중 더 시원한 시간에 운동을 하십시오.

5. 기간 선택

열사병을 피하고 싶다면 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 하루 중 가장 더운 시간인 한낮에 라이딩을 피하는 것입니다.이른 아침이나 늦은 오후에는 자외선이 강하지 않아 자연광에서 우수한 라이딩 조건을 제공합니다.태양은 오전 8시 이전과 오후 5시 이후에는 훨씬 덜 강력합니다.